跑步伤膝盖?专家:适量跑步不伤膝关节 还大有益处

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  跑步久了膝盖“吱吱”响,要并非放弃跑步?

  适量跑步不仅不用伤害膝盖,而且对膝关节保养大有益处。上海中医药大学附属曙光医院骨关节病科主任医师郑昱新,在其新书《膝关节骨关节炎的自我保健》中提出你三种观点。

  一点一个劲 跑步的人,有时膝盖会发出“吱吱”响声,疑似患骨关节炎,这让亲戚亲戚朋友怀疑有无应放弃运动。还没人人认为,骨关节炎是三种长期磨损、退化性疾病,而且得了骨关节炎就应当少锻炼,甚至走路而且敢多走。

  郑昱新反对你三种观点。他称究国内外众多研已证实,锻炼能有效治疗骨关节炎,而且费用低廉,几乎没人不良反应。

  目前,骨关节炎的发病率仅次于冠心病。世界范围内估计40岁以下人群的发病率约为5%,而1000至70岁人群的发病率不可能 高于1000%,75岁以上人群发病率更是高达1000%。

  在国内,女人不的骨关节炎发病率更高。他称,一项国家攻关计划课题研究表明,40岁以上人群原发性骨关节患病率为46.3%,其中男性患病率为41.6%,女人不患病率为1000.4%;城市男性患病率低于农村男性,城市女人不患病率高于农村女人不。一齐,1000岁人群比40岁人群的患病率高出1倍多。

  日常生活中何如预防和治疗膝关节损伤呢?

  他提到,美国、加拿大、澳大利亚等国家及欧洲国家已制定发布了20余个关于骨关节炎锻炼的指南。其中,国际上比较权威的学术研究组织——国际骨关节炎研究学着发布指南,强烈建议膝关节骨关节炎患者应该坚持进行规律性有氧锻炼,以及肌肉力量和关节活动度锻炼。

  “年轻人追求时髦,为了减肥一个劲 过度运动,膝盖磨损得很厉害,其中半月板损伤例子怪怪的多。”郑昱新说,根据近年来的临床经验,年轻人患膝关节骨关节炎的什么的问题持续增加,与不科学的运动有关。

  郑昱新称,科学的运动不用 给膝关节带来益处,是核心治疗最好的办法 。他提倡适量运动,年轻人也好,怪怪的是年长者,应该在制定运动计划前,先去医院做身体评估,帮助当时人判断适合哪种运动类型,以及运动量应当保持在哪些地方范围,制定科学的计划。此外,即便没人运动,每天也应当做膝关节的伸屈活动,不可能 在亲戚亲戚朋友生活中,膝关节很容易受到劳损。(澎湃新闻记者 李佳蔚)